과도한 수면의 단점
청도제약
2024-06-26
흔히 알고 있듯이 적절한 수면은 기억력, 기분, 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
하지만, 너무 많은 수면이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 계시나요?
늦잠은 신체적, 정신적 건강 문제를 포함하여 여러분의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
오늘 포스팅에서는 늦잠의 위험성과 과도한 많은 수면이 건강에 어떤 영향을 미치는지에 알아보겠습니다.
01. 과도한 수면이란?
과도한 수면은 권장되는 시간보다 더 오래 자는 것을 의미합니다.
일반적으로, 어른들은 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다.
가끔 늦잠을 자는 것이 해롭지 않을 수도 있지만, 지속적으로 필요 이상으로 오래 자는 것은 여러분의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
02.과도한 수면의 위험성
여러 연구결과는 9시간 이상 자는 사람들이 과체중이거나 비만일 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
과도한 수면은 신체의 자연적인 대사 속도를 방해하여 체중 증가로 이어질 수 있다고합니다.
과도한 수면은 또한 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
인슐린 민감성과 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있다는 것을 확인한 연구가 있습니다.
한 연구는 밤에 9시간 이상 잔 사람들은 밤에 7~8시간을 잔 사람들에 비해 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 50% 더 높다는 것을 발견했습니다.
또한, 과도한 수면은 심혈관 질환에 걸릴 위험과 관련이 있습니다.
규칙적으로 하룻밤에 9시간 이상 자는 사람들은 고혈압, 심장병, 그리고 뇌졸중에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
과도한 수면은 신체의 자연적인 리듬에 영향을 미치고, 대사의 주기를 방해하여 심혈관 문제로 이어질 수 있습니다.
적당한 수면은 우리의 신체적 건강을 위해 필수적이지만,
과도한 수면은 우울증과 인지 장애를 포함한 다양한 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.
신체의 자연적인 리듬이 동기와 에너지의 부족으로 이어지기 때문에
밤에 9시간 이상 자는 사람들은 우울증 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다.
게다가, 과도한 수면은 기억력, 주의력, 그리고 의사 결정의 어려움을 포함한 인지 장애와 관련이 있습니다.
03.규칙적인 수면 습관 만들기
규칙적인 수면 패턴을 정하고, 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력해야 합니다.
규칙적인 수면 습관을 통해 신체 리듬을 조절하고, 일관된 수면을 유지할 수 있습니다.
04.숙면에 적절한 환경 조성
침실을 어둡고, 조용하고, 편안한 온도로 만들어 잠을 잘 수 있도록 해야합니다.
핸드폰을 침대 멀리 두어 취침 전 핸드폰 사용을 하지 않거나,
블루라이트 필터를 사용해 블루스크린이 주는 악영향에서 벗어나는 것도 중요합니다.
05.취침 전 스크린 시간 제한
핸드폰, 태블릿pc와 같은 전자 장치에서 방출되는 파란색 빛은 수면의 질을 방해할 수 있습니다.
취침 최소 한 시간 전에 전자기기 화면에 대한 노출을 제한해야합니다.
06.낮잠 시간 제한하기
과도한 수면은 낮잠과도 관계가 있습니다
낮잠 시간을 제한하거나, 낮잠 시간을 피하도록 노력하세요.
낮잠을 잔다면, 짧은 시간(약 20-30분)을 유지하고 규칙적인 취침 시간에 너무 가까이 낮잠을 자는 것을 피하세요.
07.스트레스 관리
과도한 스트레스나 걱정은 수면 패턴에 방해를 주며, 숙면을하지 못하게 합니다.
휴식, 명상, 운동, 독서 등과 같은 스트레스 해소를 통해
스트레스와 걱정을 덜어내보세요!
08.규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 숙면에 도움을 줍니다.
하지만, 취침 시간에 너무 가까운 운동은 여러분의 몸을 자극해
숙면에 방해가 될 수 있습니다.
수면 3 시간 전에는 운동을 끝내는 게 좋습니다.
하지만, 너무 많은 수면이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 계시나요?
늦잠은 신체적, 정신적 건강 문제를 포함하여 여러분의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
오늘 포스팅에서는 늦잠의 위험성과 과도한 많은 수면이 건강에 어떤 영향을 미치는지에 알아보겠습니다.
01. 과도한 수면이란?
과도한 수면은 권장되는 시간보다 더 오래 자는 것을 의미합니다.
일반적으로, 어른들은 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다.
가끔 늦잠을 자는 것이 해롭지 않을 수도 있지만, 지속적으로 필요 이상으로 오래 자는 것은 여러분의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
02.과도한 수면의 위험성
여러 연구결과는 9시간 이상 자는 사람들이 과체중이거나 비만일 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
과도한 수면은 신체의 자연적인 대사 속도를 방해하여 체중 증가로 이어질 수 있다고합니다.
과도한 수면은 또한 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
인슐린 민감성과 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있다는 것을 확인한 연구가 있습니다.
한 연구는 밤에 9시간 이상 잔 사람들은 밤에 7~8시간을 잔 사람들에 비해 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 50% 더 높다는 것을 발견했습니다.
또한, 과도한 수면은 심혈관 질환에 걸릴 위험과 관련이 있습니다.
규칙적으로 하룻밤에 9시간 이상 자는 사람들은 고혈압, 심장병, 그리고 뇌졸중에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
과도한 수면은 신체의 자연적인 리듬에 영향을 미치고, 대사의 주기를 방해하여 심혈관 문제로 이어질 수 있습니다.
적당한 수면은 우리의 신체적 건강을 위해 필수적이지만,
과도한 수면은 우울증과 인지 장애를 포함한 다양한 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.
신체의 자연적인 리듬이 동기와 에너지의 부족으로 이어지기 때문에
밤에 9시간 이상 자는 사람들은 우울증 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다.
게다가, 과도한 수면은 기억력, 주의력, 그리고 의사 결정의 어려움을 포함한 인지 장애와 관련이 있습니다.
03.규칙적인 수면 습관 만들기
규칙적인 수면 패턴을 정하고, 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력해야 합니다.
규칙적인 수면 습관을 통해 신체 리듬을 조절하고, 일관된 수면을 유지할 수 있습니다.
04.숙면에 적절한 환경 조성
침실을 어둡고, 조용하고, 편안한 온도로 만들어 잠을 잘 수 있도록 해야합니다.
핸드폰을 침대 멀리 두어 취침 전 핸드폰 사용을 하지 않거나,
블루라이트 필터를 사용해 블루스크린이 주는 악영향에서 벗어나는 것도 중요합니다.
05.취침 전 스크린 시간 제한
핸드폰, 태블릿pc와 같은 전자 장치에서 방출되는 파란색 빛은 수면의 질을 방해할 수 있습니다.
취침 최소 한 시간 전에 전자기기 화면에 대한 노출을 제한해야합니다.
06.낮잠 시간 제한하기
과도한 수면은 낮잠과도 관계가 있습니다
낮잠 시간을 제한하거나, 낮잠 시간을 피하도록 노력하세요.
낮잠을 잔다면, 짧은 시간(약 20-30분)을 유지하고 규칙적인 취침 시간에 너무 가까이 낮잠을 자는 것을 피하세요.
07.스트레스 관리
과도한 스트레스나 걱정은 수면 패턴에 방해를 주며, 숙면을하지 못하게 합니다.
휴식, 명상, 운동, 독서 등과 같은 스트레스 해소를 통해
스트레스와 걱정을 덜어내보세요!
08.규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 숙면에 도움을 줍니다.
하지만, 취침 시간에 너무 가까운 운동은 여러분의 몸을 자극해
숙면에 방해가 될 수 있습니다.
수면 3 시간 전에는 운동을 끝내는 게 좋습니다.
