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 > 흔히 알고 있듯이 적절한 수면은  기억력, 기분, 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
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> 하지만,  너무 많은 수면이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 계시나요?
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> 늦잠은 신체적, 정신적 건강 문제를 포함하여 여러분의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
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> 오늘 포스팅에서는 늦잠의 위험성과 과도한 많은 수면이 건강에 어떤 영향을 미치는지에 알아보겠습니다.
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> 01. 과도한 수면이란?
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> 과도한 수면은 권장되는 시간보다 더 오래 자는 것을 의미합니다.
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> 일반적으로, 어른들은 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다.
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> 가끔 늦잠을 자는 것이 해롭지 않을 수도 있지만, 지속적으로 필요 이상으로 오래 자는 것은 여러분의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
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> 02.과도한 수면의 위험성
> 여러 연구결과는 9시간 이상 자는 사람들이 과체중이거나 비만일 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
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> 과도한 수면은 신체의 자연적인 대사 속도를 방해하여 체중 증가로 이어질 수 있다고합니다.
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> 과도한 수면은 또한 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
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> 인슐린 민감성과 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있다는 것을 확인한 연구가 있습니다.
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> 한 연구는 밤에 9시간 이상 잔 사람들은 밤에 7~8시간을 잔 사람들에 비해 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 50% 더 높다는 것을 발견했습니다.
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> 또한, 과도한 수면은 심혈관 질환에 걸릴 위험과 관련이 있습니다.
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> 규칙적으로 하룻밤에 9시간 이상 자는 사람들은 고혈압, 심장병, 그리고 뇌졸중에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
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> 과도한 수면은 신체의 자연적인 리듬에 영향을 미치고, 대사의 주기를 방해하여 심혈관 문제로 이어질 수 있습니다.
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> 적당한 수면은 우리의 신체적 건강을 위해 필수적이지만, 
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> 과도한 수면은 우울증과 인지 장애를 포함한 다양한 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.
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> 신체의 자연적인 리듬이 동기와 에너지의 부족으로 이어지기 때문에
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> 밤에 9시간 이상 자는 사람들은 우울증 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다.
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> 게다가, 과도한 수면은 기억력, 주의력, 그리고 의사 결정의 어려움을 포함한 인지 장애와 관련이 있습니다.
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> 03.규칙적인 수면 습관 만들기
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> 규칙적인 수면 패턴을 정하고, 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력해야 합니다.
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> 규칙적인 수면 습관을 통해 신체 리듬을 조절하고, 일관된 수면을 유지할 수 있습니다.
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> 04.숙면에 적절한 환경 조성
> 침실을 어둡고, 조용하고, 편안한 온도로 만들어 잠을 잘 수 있도록 해야합니다.
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> 핸드폰을 침대 멀리 두어 취침 전 핸드폰 사용을 하지 않거나, 
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> 블루라이트 필터를 사용해 블루스크린이 주는 악영향에서 벗어나는 것도 중요합니다.
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> 05.취침 전 스크린 시간 제한
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> 핸드폰, 태블릿pc와 같은 전자 장치에서 방출되는 파란색 빛은 수면의 질을 방해할 수 있습니다.
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> 취침 최소 한 시간 전에 전자기기 화면에 대한 노출을 제한해야합니다.
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> 06.낮잠 시간 제한하기
> 과도한 수면은 낮잠과도 관계가 있습니다
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> 낮잠 시간을 제한하거나, 낮잠 시간을 피하도록 노력하세요.
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> 낮잠을 잔다면, 짧은 시간(약 20-30분)을 유지하고 규칙적인 취침 시간에 너무 가까이 낮잠을 자는 것을 피하세요.
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> 07.스트레스 관리
> 과도한 스트레스나 걱정은 수면 패턴에 방해를 주며, 숙면을하지 못하게 합니다.
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> 휴식, 명상, 운동, 독서 등과 같은 스트레스 해소를 통해
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> 스트레스와 걱정을 덜어내보세요!
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> 08.규칙적인 운동하기
> 규칙적인 운동은 숙면에 도움을 줍니다.
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> 하지만, 취침 시간에 너무 가까운 운동은 여러분의 몸을 자극해 
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> 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
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> 수면 3 시간 전에는 운동을 끝내는 게 좋습니다.
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